先手后脚,步步为营。障碍下法,建议用绳。秘籍解读:攀登轮胎时要先用手抓住悬挂轮胎的铁链,稳住轮胎再上脚,这样能提通过障碍的成功率。从障碍下来时有两种途径,一种是软梯,一种是粗绳,在此建议沿绳滑下,沿绳下降可以节约大量时间和体力,并且动作简单好上手。
起跳踏上平台,身体紧贴立柱。动作把握节奏,转身要迈大步。秘籍解读:通过摇摆平台的关键在于身体紧贴立柱,这样可以让身体保持平衡,立柱与立柱之间的动作衔接要用大步,一步到位,这样可节约体力。摇摆平台上共9根立柱,把握好动作节奏,你会发现通过起来其实很简单。
抓杠引体上云梯,俯身爬行重心低。下落过程要抖腹,双脚接地要屈膝。
秘籍解读:晃动横梯是第七个障碍,由于前半程消耗体力过多,在此不推荐拉杠过云梯的方法,采用从云梯上爬过的方法为省力。在云梯上爬行时注意降低重心,有利于保持平衡,下落过程中腹部要发力使身体向前甩动,落地时两脚同时着地并顺势屈膝可保护脚踝膝盖。
400米障碍物相邻边缘的距离分别为起点至软桥10~20米、软梯至螺旋梯15~25米,螺旋梯至低横木15~25米、低横木至折转点10~20米,折转点至绳网15~25米,绳网至轮胎攀台15~25米,轮胎攀台至摇摆平台15~25米,摇摆平台至折转点15~25米,折转点至晃动横梯10~20米,晃动横梯至跨网17~28米,跨网至阻绝墙17~28米,阻绝墙至第三折转点10~20米,第三折转点至终点,即模拟沙滩长度80~120米。