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肋木架
方 法:1、悬垂直脚举腿 2、悬垂屈腿膝触胸 3、依肋木倒立 4、悬垂车轮跑(6次以上) 5、悬垂侧摆腿(6次以上
) 6、扶肋木后倒下桥 7、扶肋木侧摆腿(10次以上) 8、扶肋木前后摆腿(10次以上) 9、扶肋木分腿转髋跳(10次
以上) 10、攀越肋木。
注意事项:初次练习者请在他人辅助下完成以上动作。
“全民健身路径”的科学锻炼原则与要求
（一）“全民健身路径”的科学锻炼原则
利用“全民健身路径”进行体育锻炼时，科学的锻
炼方法是将这些器材设施进行适度组合，发挥综合发展提
供身体机能的作用。
通常，在“全民健身路径”中的器材，包括力量练
习设备、关节柔韧性提高设备、平衡能力提高设备、协调
能力提高设备等几种。在锻炼过程中，单独练习其中的一
种或无序的练习其中几种，均是不示意的，使身体得到
面锻炼。
在“全民健身路径”中进行组合练习的基本原则是
：
***行柔韧练习，再进行力量练习。
***行力量练习，西安健身器材哪家便宜，再进行耐力练习。
三人坐式旋转器
功 能:提高腰、背肌肉的柔韧性，锻炼腰肩关节。
方 法:手握立柱把手，坐在转体盘上，向左右反复做转体
运动。 注意事项: 1. 使用者体重不超过100KG/人; 2.
扭转时请抓牢扶手; 3.器材周围1.5米范围内非锻炼者禁
入，以防意外伤害。
双杠
功 能:增强肩带肌群力量。
方 法:1.分腿骑坐前进;2.杠端跳起越杠追逐跑;3.杠上
外侧坐越两杠，摆动跨杠下;4.双臂屈伸运动。5.双杠举
腿:双手握杠跳起成直臂支撑，双腿提起与上体成90度，
然后再返回原位为1次。 注意事项:使用者体重不超过
100KG/人。 限用人数:1人
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