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不论你是刚刚接触健美训练，还是中断很久之后再次恢复训练，掌握基础的东西都是取得更好进步的关键。
初学者应该先掌握正确的技术动作，而不是用大重量训练。如果还没有掌握正确的技术动作就盲目追求大重量训练，极易导致动作变形、受伤等一系列严重后果。
循序渐进，先掌握本文的适合新手的训练动作的规范做法，就能更好地面对一些更复合型的训练动作，以及使用更大的重量训练。
熟练掌握以下训练动作之后，你才能获得使用杠铃训练的资格
训练动作介绍
下面介绍的是8个适合初学者的训练动作，在训练中请按预定的顺序、组数和次数做相关动作，每周按这个计划训练3次，在两次训练之间休息，持续4周。如果你感觉很轻松，可以在规定的训练内容结束之后，根据自己的需要加做的辅助训练计划。
单腿跪姿单臂哑铃推举
为什么要做这个动作：因为这个动作能有效增加三角肌的力量和体积，并且有助于提高动作和身体的稳定性。
具体做法：单腿向前迈出，然后下蹲呈单腿跪姿，用迈出腿的对侧住哑铃，做单臂推举动作;同时，身体起立，恢复站姿。
动作要领：这个动作能提高肌群的稳定性、臀部肌群的柔韧性和力量，以及肩部肌群的力量。
组数与次数
周：4*4(每条腿)周：4*5(每条腿)第三周：4*6(每条腿)第三周：4*8(每条腿)
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